Ny blogg!

Ny blogg om min träning: karinsundell.blogg.se

Kika gärna in där vettja!


Från diss till hiss!

Tisdagen var en riktig skitdag för mig, förutom morgoncaridon var det inte mycket som var som det skulle...
 
Jag hade planerat ett härligt pass på gymet, men av det blev det intet... Att sitta på ett kontor där det är 26 grader varmt, trasig ventilation och en icke fungerande ac är inget jag rekommenderar! Det hela resulterade i en vansinnig huvudvärk som, hur många huvudvärkstabletter jag än tog, inte ville ge med sig. Det enda som fanns att göra var att hoppa över passet på gymet och däcks i soffan. Somnade kl 20 för att sedan förflytta mig till sängen vid 22... Jag avskyr att behöva ställa in planerad träning, usch! 
 
Då varken kropp eller knopp kändes bra när jag vaknade morgonen därpå fick jag även ställa in cardion på morgonen. Efter hand som dagen gick så kändes det bättre och bättre så jag började hoppas på att jag skulle kunna genomföra mitt planerade benpass efter jobbet, och så blev det! Kanske var det den ofrivilliga vilan som gjorde det för det blev ett riktigt grymt pass! Så pass grymt och intensivt tempo att jag fick hoppa över den sista övningen som jag hade planerat eftersom benen inte kunde sluta hoppa! 
 
Benpasset såg ut såhär;
Uppvärmning på löpbandet i 10 minuter på 6,5 lutning och 7 i hastighet.
Lättare belastning för ytterligare lite uppvärmning i lårcurlsmaskinen (baksida) 3x12x30kg
Benböj 4x10x40kg
Sittande benpress 10x85, 10x93, 8x101 och 8x109kgs
Vadpress 12x35, 12x40, 12x45
Buttblaster i smithen 10x20, 10x30, 10x30, 10x30 på varje ben
Lårcurl framsida 3x12x40kg
Skulle haft med hackliften också, men det får bli nästa gång!
 
Både lår&rumpa spände rätt gott efteråt!
 
 

Tillbaka till verkligheten igen!

Jag har fått följande fråga nu varje dag; -Vad har du gjort under din semester?
 
Som så många andra har jag njutit av det fantastiska sommarvädret, badat, solat, umgåtts med min älskade familj och njutit av att få så mycket ledig/obokad tid tillsammans. Men något som också har fått ta en stor del under semestern är träningen!
 
För mig är semester att få vara ledig och göra vad man vill, när man vill! Eftersom träning verkligen är något som jag vill hålla på med så har det såklart blivit många pass under de fyra veckorna som semestern varade. Kikade på statistiken över mina pass och såg att det har blivit 28 pass. Några dagar har det blivit dubbelpass och andra dagar inget pass alls.
 
Jag måste säga att det känns skönt att inte släpa på några extra "semesterkilon". Inte för att vågen i sig är något viktigt redskap för mig, jag går efter känslan och måttbandet och har inga viktmål! Jag tränar ju inte för att gå ner i vikt eller för att enbart vara smal, det har jag varit tillräckligt! Jag skulle verkligen inte vilja ha tillbaka ätstörningsproblemet från sena tonåren/tidiga 20-någontingåren...
 
Nu tränar jag för att bli stark och för att lägga på mig lite muskler härochdär! Klyschan "Strong Is The New Skinny" passar väl bra här?!
 
Jag är dock väldigt glad över att få ha tillbringat så mycket tid i det nya, otroligt fräscha, gymet på Endorfin tillsammans med min käre make! Det har verkligen gett blodad tand och nytt självförtroende bland vikter och maskiner. Jag tycker att framstegen jag faktiskt gör, och har gjort, blir mer och mer tydliga! Före och efter bilder är en bra grej!
 
Här kommer lite bilder från sommarens pass;
 
Going down!
 
Axlarna har tidigare varit ett hatpass, nu ett favoritpass!
 
Viktade chins har jag inte klarat tidigare!
 
Fokus
 

Armar och rygg på schemat i dag!

Ja jag hann faktiskt köra ett Sh'Bam pass i morse också... Egentligen är det inte alls min typ av träning men eftersom min kära syster gillar att dansa och eftersom passet var utomhus vid Aludden i det vackra vädret så fick jag väl ställa upp...I ärlighetens namn var jag väl inte speciellt svårövertalad, det är med utomhusträning och frukost efteråt är ett helt fantastiskt sätt att starta dagen på!
 
När passet och frukosten var avklarade så tog moster hand om lilltjejen och M och jag åkte upp till gymet för att köra armar och rygg! Kontrasten till tidigare aktivitet var total! Jag provade på att göra viktade chins för första gången. Visserligen var det som mest bara fem kilo i kedjan, men nu är hjärnspöket borta så det är bara att köra på! Utmaningar är till för att antas som jag brukar säga...
 
Testade också att jobba med mikro-set och det gillade jag verkligen, pump som bara den! Det kommer definitivt att bli återkommande i passen framöver! Tycker att jag slet på bra och jag kände mig riktigt nöjd efteråt. Jag känner verkligen att det kommer mer och mer inspiration och motivation till att träna på ett lite annorlunda sätt och till att lyfta tyngre, jag gillar det här!      
 
På vägen hem så fick vi en tjuvkik i ombyggnationen, den del som skall husera det nya gymet. Vilken höjdare! Så fräsch och genomtänkt. Maskinerna är strategiskt rätt placerade, alla cardiomaskiner har fått en helt egen våning och de fria vikterna en lite mer avskild (men ändå inkluderad) plats. Jag har sagt det  förut och jag säger det igen, Endorfin är helt fantastiskt! Där finns kunnig personal, fantastiska lokaler och alla träningsmöjligheter du vill ha och behöver!
 
Härlig pump i armarna
 
Tjuvkik på nya gymet
 
Magnus kunde inte låta bli att testa den nya utrustningen
 
 
 
 
 

Bendag!

Denna underbart vackra dagen tillbringades vid stranden. Vi hade med oss frukt och kex och dessutom lunch så vi behövde inte åka hem förrän det var dags att börja tänka på middagen.

Kan säga att bikiniränderna har "bättrats på" ordentligt! En bonus var att flera av mina fina vänner från gymet var på samma ställe, utan att vi visste om det. Barnen lekte jättebra i hop vilket gjorde att vi vuxna också fick prata, relativt ostört, om både ditten och datten. Mycket trevlig dag!

På kvällen hade jag tjatat mig till ett benpass som skulle coachade av min fina man, tillika min PT! När man efter passet sätter sig ner på en stol och benen inte kan sluta darra och hoppa, då vet man att man har gjort rätt!

I morgon blir det utomhusträning vid Aludden och efter det vankas det ett arm och ryggpass tillsammans med Magnus. Skall bli fantastiskt kul!

Hoppas att Ni har haft en lika fin dag som jag!


Beach 2013

Glömde ju formbilden och appen till blogg.se fixar inte att redigera ett inlägg, så därför kommer ett till här!

Vill Ni följa mig på Instagram heter jag där Sundellskaka


Cardio, bad och MRL

Tisdagen startade med ett morgonpass på Aludden, den här dagen var det GRIT Cardio som stod på programmet.

Det var faktiskt lite tuffare än vanligt! Vinden var rätt kraftig och friktionen från mina joggingskor (trail-variant) gjorde att det sög lite extra i benen... Jag hade lyckats få med mig Sandra och jag tror att hon tyckte det var kul - men jobbigt, hon sa att hon hade bestämt sig för att byta anläggning till Endorfin i stället för där hon har kort nu. Kul att få en träningskompis till, de kan man aldrig få för mycket av! Så klart blev det bad och frukost efter passet. Eftersom det var mulet och blåsigt så fick det bli en Burpee i vattnet (det är så väldigt långgrunt) för att doppa sig. En lite roligare variant av tantdopp... Testa vettja!

Det är som är så otroligt bra med Endorfin är ju att de har "allt"! De har precis fått en ny, grymt fräsch Box för Crossfit, ett stort rymligt gym invigs nästa vecka och i september kommer den nya (variant större) gruppträningssalen med ny utrustning att invigas. Så man kan variera träning efter humör, alla möjligheter finns där!

Efter en god middag på balkongen med familjen, lite pysslande i växthuset och fixande av lilltjejens badpool så bar det av till gymet för ett pass MRL. Morgonens GRIT-pass kändes i låren under alla utfall och knäböj...

Kvällen avslutades med fotbollen, andra halvlek var riktigt kul att se. Det skall bli spännande att se hur långt de kan ta sig. Hej Sverige!

I dag väntar först en god frukost och sedan planerar vi för en heldag på stranden, fantastiskt väder i dag. Redan 19 grader varmt på baksidan (skugga).
Känner mig för övrigt rätt nöjd med det som slutligen visade sig bli Beach2013-formen. För man får väl säga att den är här nu?


Tapeter, GRIT och familjemys!

I morse vaknade jag av att en morgonrufsig liten tjej gläntade på mitt täcke, kröp upp bredvid mig, gav mig en puss på kinden och sade - Jag älskar dig mamma!

Sämre sätt kan man bli väckt på, eller hur? Att klockan nästan var halv nio gjorde ju saken bara ännu bättre! Sovmorgon är ju heller aldrig fel... :D

Efter en sen frukost så satte vi i gång med tapetseringen i L's rum. Trots ett litet missöde med mönsterpassningen på våd nummer två gick det ganska smidigt att få klart väggen och det var en nöjd liten tjej som stolt visade upp sitt "nya" rum för sina kompisar! Ja, föräldrarna var ganska nöjda de också faktiskt...

Dagens träningspass blev ett GRIT Cardio. Det passet har verkligen kommit att bli något av ett nytt favoritpass! För varje pass jag kör så kan jag pressa mig lite längre och lite tuffare, den känslan är det inte mycket som slår när det gäller träning. I dag hann jag en halv längd längre på nästan varje löpning än vad jag gjort tidigare (förutom på de två sista då det inte var mycket kräm kvar i benen) så att de ger resultat är ju helt klart!

I morgon blir det ett löppass, måste ju testa nya spellistan som jag fick från en av instruktörerna på Endorfin!

Här kommer två bilder från dagens projekt. Ett riktigt litet flickrum, barnrummet är borta. Lite vemodigt på något vis...


Åter solsken!

I dag var det vackra sommarvädret tillbaka, jag bara älskar sol och värme!

Startade morgonen (08:30) med ett utomhuspass med BodyBalance nere vid Aludden. Sedan blev det, precis som i tisdags, ett dopp i Aspen och frukost på uteserveringen. I dag hade jag sällskap av både syster och Leah och dessutom var flera av mina vänner som jag har lärt känna via träningen på plats. Ett mycket trivsamt sätt att starta dagen på helt klart!

Efter avslutat pass och frukost mötte Magnus, som hade varit på gymet under tiden vi var på Aludden, upp. Vi hade lovat lilltjejen att vi skulle stanna på lekplatsen för att åka lite linbana, och som det åktes!! Vi fick också handlat bröllopspresenter och lite annat kul till hemmet. Vi köpte bla en ny mixer, Mix and go! Perfekt för oss som skulle kunna leva på proteinshakes... :)

Nu blir det till att packa i hop lite grejer inför morgondagens äventyr, man måste ju sysselsätta sig på annat sätt när det är vilodag...

Snart är huset äntligen färdigmålat, det tar tid och kostar massa tråkiga pengar, men snyggt blir det!


GRIT

Dagens väder har inneburit att man har kunnat ta tag i saker som man har bortprioriterat. Hela huset är dammsugit, tapeter till Leahs rum är beställda, gardintyger inhandlade och dessutom hittade jag äntligen en klänning som jag skall ha på på Julias & Mattias bröllop i Augusti!

Bara att hitta en klänning är en prestation i sig för mig, jag är ju ingen klänningstjej men man får väl passa på att ha finkläder när tillfälle ges!

Jag har ju såklart hunnit med ett träningspass också! I dag var det release på Endorfin för den sista medlemmen i GRIT-familjen, nämligen Cardio. Nu har jag ju haft möjlighet att testa detta fantastiska pass tidigare, så det var inte nytt för mig. Men oj, vad detta pass är bra och jobbigt! En halvtimmas stenhård Cardio med intervaller i form av löpning/armhävningar/burpees och lite andra godsaker! Man kan verkligen pressa sig själv till bristningsgränsen för man vet ju att det "bara" är trettio minuter. Men det är inte vilka trettio minuter som helst vill jag lova! Finns GRIT på ett gym nära dig, testa! Du kommer inte att ångra dig!

Nu blir det proteinshake ett kokt ägg och fotboll på TV!

Såhär svettig och go' blir man efter 30 minuter GRIT Cardio....


Trött och glad!

Jag gillar att variera min träning och kör allt från gruppträning till gymträning och crossfit.. Det ger mig den främsta motivationen och de allra bästa resultaten i min utveckling.

I kväll var det MRL pass (MageRumpaLår) med en av mina favoritinstruktörer Helena på schemat. Trots dagens tidigare aktiviteter så kändes kroppen pigg och stark och jag gick från gymet glad, nöjd och svettig!

En annan trevlig effekt av träningen är alla goa människor som man har lärt känna och som gör att man tänker till en extra gång om det skulle kännas motigt att ta sig i väg någon kväll...

Nu sitter jag med min proteinshake i handen och känner mig nöjd med dagen! Bästa sättet att spendera sina semesterdagar = familj/träning/bad/sol!


Hej, det var längesedan!

Ja nu var det verkligen längesedan jag bloggade sist. Egentligen tycker jag det är otroligt kul att skriva men det har bara inte blivit av!

Jag älskar ju också att träna och tänkte kanske därför att denna blogg skulle byta inriktning lite grann och komma att handla ännu mer om just träning!

I dag var en sådan där underbar semestermorgon. Solen lyste från klarblå himmel när klockan ringde strax innan 07.

Jag hade bestämt med syster att jag skulle cykla ner till henne och få med henne på ett CX pass utomhus på Aluddens vackra baksida. Cykelturen tor Floda-Lerum-Floda är ungefär 2,5 mil så det plus ett pass CX (core-träning) fick kicka i gång morgonen! Efter passet blev det ett dopp i sjön och sedan frukost på Aluddens backa uteservering! En fantastisk miljö att vistas i, rekommenderas varmt för Er som inte varit där!

Nu blir det lunch på det lokala Thaihaket och sedan ett stopp på stranden som ligger precis nedanför där vi bor. I kväll får det bli ett pass MRL på gymet, livet på en pinne!


Ryggen

I dag körde jag ett rygg/intervallpass på gymet.
 
Jag har en förkylning som är på väg ut ur kroppen och det kändes att det var något som var "i vägen".
Styrkan och uthålligheten var inte som den brukar vara så jag fick planera om lite från min ursprungliga plan, men det gick bra ändå tillstut.
 
Jag började med marklyft där jag körde "många" reps (15) och sets (5) med lite lättare vikter än vanligt. Efter att ha klarat av en sisådär 75 marklyft blev det några chins och sedan stående rodd. Avslutade gymdelen med rygglyft och en 10kgs platta på bröstet.
 
När ryggen var avklarad ställde jag mig på bandet och körde intervaller i 30 minuter.
 
När intervallerna var avklarade var jag ganska trött i kroppen och det är tur att det finns ett räcke att hålla sig i när man skall upp för trapporna till damernas omklädningsrum...
 
I morgon är de dags för bröst/axlar/triceps och då skall jag köra min nya favoritövning;bardips!
Känner att det börjar bli dags att sätta in ett viktbälte snart, gott med framsteg!
 
 
Förresten fick jag i går mitt startnummer till KortVasan (3 mil), skall bli otroligt roligt att göra detta tillsammans med allra käraste syster. Nästa gång blir det längre!
 
 

Jag blir så trött!

Just nu förs det en debatt och olika träningsformer, vilka som är bra/effektiva respektive inte bra/inte effektiva...

För mig känns det som stor okunskap och inskränkthet om man klankar ner på en annan träningsform bara för att stå (till leda) upp för "sin egna" träning och den form och uttryck som den tar sig. 

För mig är inte det viktiga vad man tränar eller hur man tränar, bara ATT man tränar! Alla har olika kroppstyper och olika mål med sin träning. Att man rör på sig i någon form måste väl ändå vara det viktiga, eller?

Jag själv är väldigt nöjd med den träning som jag kör och de resultat som den ger mig! Alla kanske inte vill ha ett 6-pack och synliga muskler, andra kanske inte vill väga 50 kilo och "bara" vara smal i kroppen? Några kanske inte alls vill nå några "resultat" annat än att må bra och att kunna orka med vardagen. Även om det i sig, i mina ögon, är ett toppenfint mål!

Så sluta klanka ner på andra träningsformer och låt folk köra det som passar dem!

Skall jag tycka något i denna debatt så är min ståndpunkt att det är bra med varierad träning av alla de slag. Detta för att få de bästa resultatet man kan själv kan uppnå (inte vänja kroppen vid en specifik träningsform)och för att hålla kroppen skadefri.

Själv gick jag ner 20 kilo efter min graviditet och är rätt nöjd med resultatet. Både kroppsmässigt och viktnivån som jag nu befinner mig på.

Bara för att visa vilka resultat jag har nått kommer här några aktuella formbilder...

 

Bodyattack is the shit!

 
Förra veckan var det premiär för Bodyattack från Les Mills på gymet. Just denna klass har inte funnits på LSC tidigare.
 
Jag provade passet för första gången i torsdags och blev såld direkt! Ett fantastiskt roligt, svettigt och sporrande konditions och förbränningspass! Det är ett sådant där pass som får min inre tävlingsdjävul att vakna till liv med full kraft.
 
Jag vill springa snabbare, hoppa högre och göra djupare benböj och utfall än alla andra i salen. För alla Er som gillar att köra slut på Er själva, testa passet! 
 
Enligt Les Mills sp bränner man mellan 600-700 kcal under detta pass vilket ju känns helt ok!
 
Vill du kika lite på hur det kan se ut, kolla in nedanvideo!
 
http://www.youtube.com/watch?v=XfRqWsAF3wY&feature=youtube_gdata_player
 
 

4 kilo muskler

Kanske känns konstigt för "allmänheten" men jag blev så glad i dag när jag insåg att vågen visade på samma siffror som när jag senast gjorde en mätning. Den STORA skillnaden (som också var den som gjorde mig så underbart glad) var att fettprocenten hade gått ner med 6,3% men muskelmassan hade ökat med drygt 3 kilo!
 
Störst var skillnaden på överkroppen, Tidigare var förhållandet enligt följande;
Höger arm - 24,8%
Vänster arm - 25,1%
Trunk - 20,2%
 
Nu visade mätningen i stället;
Höger arm - 16,9%
Vänster arm - 18,4%
Trunk - 14,2%  
 
En sådan här mätning är ju inte på något vis en exakt vetenskap men det ger mig ett kvitto på att min träning funkar och att jag gör framsteg! Nu blir jag bara än mer peppad på att lägga i ännu en växel för att förbättra mina värden ytterligare!
 
Träning kan just nu vara bland det roligaste jag vet! I morgon ringer klockan 05:30 för en löprunda på 4,5 km. Längre än så fixar jag inte på en energitom morgonkropp. (i alla fall inte ännu)
 
Keep om going!

Muskler eller inte?

Jag har förstått att det är många tjejer som inte "gillar" muskler, eller i mina ögon, snarare är rädda för dem. När jag var yngre kanske jag inte heller var överförtjust i mina kantiga fotbollsvader. Alla ville ju ha coola stövlar och jag hade väldigt svårt för att hitta snygga varianter där jag kunde få upp dragkedjan..

Men handen på hjärtat, vad är det som är så farligt med muskler? Är det rädslan att se "annorlunda" ut eller är det helt enkelt så att det egentligen bottnar sig i avundsjuka?

Jag såg ett "ordspråk" på nätet, kommer inte i håg vart, men det såg i allafall ut så här;
Skinny girls looks god in clothes, fit girls looks god naked.

När det gäller kläder så behöver det inte betyda att man drar större storlekar än om man inte hade muskler. Jag drar storlek 27 i vidd på jeans och storlek S på tröjor. Skulle nog säga att det är ganska "normalt" (eller?) om det nu var normalitet man strävade efter menar jag...

Hur som helst, jag föredrar alltid muskler framför fett och hellre vältränad än otränad. I min värld handlar det om vad man väljer att prioritera...

Resultat motiverar mig, vad motiverar dig?


Tufft pass i dag!

I dag körde min käre make, tillika PT, slut på mig i gymet. Det var längesedan jag mådde såhär illa efter ett träningspass...

Men det ger resultat och det är ju det som är meningen!


Morgonstund har guld i mun!

Efter gårdagskvällens dubbelpass på gymet, och pga den begynnande träningsvärken, gav jag mig ut på en morgonjogg runt sjön (8km).

Det var en härlig tur men blöt! Jag fastande i världens störtskur... Så när jag kom hem var jag sjöblöt av både svett och regn. Då var det gott med en varm dusch och sedan en stabil frukost!

Härlig start på dagen! Något måste ha hänt med mig, jag har börjat tycka att löpning är kul igen! Lika bra att köra på när man är inne inne i ett flow.

Morgonformen denna dag;